女性每月都受「嗰幾日」困擾，月經期間腹痛冰冷，叫人坐立不安。有些人更兼受經前胸脹、腹脹、便秘之苦，一個月裏沒多少天可舒舒服服。做女人真要這樣受苦嗎？中醫認為月經周期大致分三階段，只要清楚不同階段身體變化，本着「虛則補之，實則瀉之」方法調養，加上適當飲食配搭，不但嗰幾日可以輕鬆過，還可變靚、變瘦、保年輕。
營養師飲食貼士
經前荷爾蒙變化令黃體素上升，致使體內電解質不平衡，鈉離子濃度升高。若平時喜歡濃味食物的人，鈉攝取較多，水腫現象便較明顯。經前若注意少攝取鹽分，少吃加工肉類如腸仔、煙肉等，以及少蘸醬，可改善水腫。同時可增加鉀質吸收，鉀有助平衡體內鹽分，便不易積水。高鉀食物有薯仔、香蕉、番茄、橙等。另外經前和行經期間亦可增加鈣、鎂攝取，可助穩定情緒和紓緩腹痛、胸脹等生理不適。
經期
活血化瘀燥濕利水
經痛十個女仔九個都可能試過，還有來經時有氣無力的疲乏感，中醫認為皆源於氣血不通。
腹痛：代表子宮有寒氣，寒凝則氣滯，血流亦不暢，以至瘀滯疼痛。中醫會利用溫陽散寒、化瘀止痛進行調理。
疲累：多屬氣虛體質，調理重補氣。
血塊：屬瘀血體質，調理着重活血化瘀，帶動氣血循環同時活化代謝，皮膚暗沉、唇色帶紫、痘疤、眼圈、眼袋更可利用這時機一併改善。
經後
健脾益氣養血補腎
經期過後，大家都知要補血。另一方面這階段情緒較穩定，身體亦無不適，可把握時間補足營養，有助美肌兼改善體質。
臉黃：若加上手腳冰冷、腿腫等徵狀，屬脾虛表現。可透過健脾益氣調理。
蒼白：若兼有頭暈、貧血，可加強養血補血。
乾紋：皮膚容易乾燥，要注重補「陰液」，經後不宜溫補，應以滋陰潤燥為主。
營養師飲食貼士
鐵質、維他命B12和葉酸都有助造血，所以西醫說補血，就是增加攝取以上營養素，高鐵食物有紅肉、肝臟、沙丁魚、乾果、深綠蔬菜、紅腰豆、芝麻等。動物鐵質比植物鐵質易吸收，另外進食高鐵食物同時配合維他命C攝取，可令鐵質吸收率提升2至4倍。
去水腫 白汁薯蓉
材料
薯仔1個、蘑茹5粒(切粒)、洋蔥半個(切粒)、低脂芝士1片(切碎)、水浸吞拿魚1罐
白汁材料
脫脂奶6湯匙、牛油2茶匙、麵粉2茶匙
做法
薯仔烚腍趁熱用叉壓碎成蓉，炒軟蘑菇、洋蔥。煮融牛油，加入麵粉，拌勻後再放脫脂奶煮至稠身，白汁中加入炒過的蘑茹和洋蔥，以及吞拿魚拌勻。然後淋上薯蓉並灑上芝士碎便成。
營養
薯仔含豐富鉀質，有助去水腫、減輕腹脹和胸部脹痛。芝士和牛奶鈣質含量豐富，可助穩定經前情緒不穩。
補鐵牛柳卷配紅腰豆沙律
材料
牛柳80克(切條)、三色椒各半個(切條)、紅洋蔥半個(切條)、墨西哥薄餅2塊、罐頭熟紅腰豆1碗、番茄1個(切碎)、芫荽適量(切碎)、檸檬汁1-2茶匙、芥花籽油2茶匙
做法
紅腰豆、番茄、芫荽與檸檬汁拌勻成沙律，炒軟三色椒和洋蔥。牛柳以鹽和胡椒醃一會，炒熟。以白鑊烘熱薄餅，然後捲入牛柳、三色椒和洋蔥，拌以紅腰豆沙律便成。
營養
牛柳和紅腰豆含豐富鐵質，有助補血。三色椒和番茄的維他命C豐富，有助提高鐵質吸收。
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